Das Balance Pad findet zunehmend mehr Anhänger im Gymnastikbereich. Der Grund ist, dass durch das Ausbalancieren weitere Muskelgruppen beansprucht werden. Zudem ist es im Bereich des Sports immer wichtiger Balance Pad Übungen auszuführen, um das Gleichgewicht und die Koordination zu erhalten und auszubauen. Viele weiterführende Übungen im Bereich der Gymnastik aber auch im Mannschaftssport benötigen diese Fähigkeiten. Im Bereich der Prävention hilft es ungemein vor Verletzungen, da auch Sehnen und Bänder gedehnt und die Tiefenmuskulatur angesprochen wird. Die meisten Verletzungen entstehen durch die Vernachlässigung weniger trainierter Muskelgruppen und nicht durchgeführter Dehnübungen. Die hier vorgestellten Balance Pad Übungen können dem entgegenwirken.
Die meisten Balance Pad Übungen sind z. B. schon aus den Grundübungen bekannt und daher nichts neues. Trotzdem erhöhen Balance Pads den Schwierigkeitsgrad, weil ein entscheidender Faktor dazu kommt, und zwar der Gleichgewichtssinn. Personen, die eher weniger Sport treiben, werden es sofort merken, wenn sie sich auf das Pad begeben. Es wird passieren, dass die Beine nicht nach oben wollen, weil der Körper nach rechts, links, vorn oder hinten ausweicht, je nachdem wohin sich das Gewicht verlagert. Das macht die bekannten Übungen etwas schwieriger.
Inhalt des Artikels
- 1 Die Besonderheit von Balance Pad Übungen
- 2 Was ist eigentlich ein Balance Pad?
- 3 💡Aktuelle Top 7 Amazon-Bestseller für Balance Pads
- 4 Was ist der Unterschied zwischen einem Balance Pad und einem Balance Trainer?
- 5 Welche Vor- und Nachteile hat ein Balance Pad?
- 6 Wo werden in der Hauptsache Balance Pad Übungen durchgeführt?
- 7 Für welche Personen sind Balance Pad Übungen geeignet?
- 8 Welche Übungen kann ich auf dem Balance Pad absolvieren?
- 9 Meine Erfahrungen aus dem Training mit dem Balance Pad
- 10 Fazit zum Thema Balance Pad Übungen
- 11 FAQ zum Thema Balance Pad Übungen
- 11.1 Gibt es Balance Pad Übungen für den Bauch?
- 11.2 Welche Muskeln können mit Balance Pad Übungen trainiert werden?
- 11.3 Wo finde ich Balance Pad Übungen für Senioren?
- 11.4 Wie kann ich mit Balance Pad Übungen den unteren Rücken stärken?
- 11.5 Wie kann ich mit Balance Pad Übungen den oberen Rücken stärken?
- 11.6 Welche Balance Pad Übungen sind gut für meine Knie?
- 11.7 Welche Trainingsgeräte kann ich zusätzlich zum Balance Pad integrieren?
- 12 Aktuelle Angebote für Balance Pads [%Sale]
Die Besonderheit von Balance Pad Übungen
Vor allem schafft es Stabilität und Koordination, da das instabile Pad die Muskulatur dazu zwingt ständig neue Anspannungen vorzunehmen. So werden auch andere Bereiche gedehnt und die Tiefenmuskulatur mit beansprucht.
Das Gleichgewicht wird gestärkt, da der Körper kontinuierlich arbeiten muss, um das Gleichgewicht halten.
Kraft und Ausdauer werden verbessert, da die erhöhte Instabilität die Muskelgruppen intensiver beansprucht, als wie es sonst der Fall ist. Mache ich Liegestütze auf dem Balance Pad ist der Schwierigkeitsgrad um ein Vielfaches höher.
Um das selber auszuprobieren, habe ich mir das Balance Pad gekauft und selber getestet. Mir war es wichtig festzustellen, wie lange man braucht, damit ich vernünftig darauf trainieren kann, ohne abzusetzen. Ich werde hier über meine Erfahrungen in Wort und Bild berichten und ein Fazit zu dem Thema abgeben.
Was ist eigentlich ein Balance Pad?
Ein Balance Pad ist ein weiches Kissen, welches ich auf den Boden lege. Ich kann mich darauf setzen oder stehen, und auf ihm Übungen durchführen. Durch die weiche Oberfläche sinke ich etwas ein, und wenn ich jetzt ein Bein anhebe, dann merke ich, wie das Gleichgewicht außer Kontrolle gerät und ich entgegensteuern muss. Das Material besteht aus Schaumstoff, häufig aus 100% thermoplastischem Gummi. Die Größe beträgt ca. 32 cm in der Breite und 40 cm in der Tiefe. Einige größere Modelle haben ein Außenmaß von 50 cm Breite und 39 cm Tiefe. Diese Größe ist in den meisten Fällen völlig ausreichend. Balance Pads haben eine Belastbarkeit von 150 Kg. Die Kosten für ein Balance Pad halten sich im Rahmen und betragen ca. 20 – 25 Euro.
💡Aktuelle Top 7 Amazon-Bestseller für Balance Pads
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Was ist der Unterschied zwischen einem Balance Pad und einem Balance Trainer?
Der Unterschied besteht darin, dass das Balance Pad eine etwas dickere weiche Matte ist und eine rechteckige, flache Form aufweist. Normalerweise wird Schaumstoff als Material für das Balance Pad verwendet, wie auch auf Bild 3 und 4 zu sehen. Der Balance Trainer hat eine Halbkugel aus Gummi oder Kunststoff auf der Ober- oder Unterseite, was auf dem Bild Nummer 1 unten gut zu erkennen ist. Die flache Plattform dient als Auflage für die Füße um darauf stehen zu können. Auch hier kann ich Liegestütze ausführen, sollte aber darauf achten eine weiche Unterlagen zu wählen, da es sehr schwer ist sich darauf zu halten. Als Anfänger empfehle ich zuerst ein Balance Pad zuzulegen, da der Balance Trainer vom Schwierigkeitsgrad etwa bei 6 -7 liegt bei 10 möglichen Punkten. Das Balance Pad würde ich bei 3-4 einstufen. Außerdem kann je nach Übung ein Fitnessgerät besser sein als das andere. Das Ziel der Koordination und Stabilität gewährleisten aber beide Geräte. In der Sporthalle sind beide Variationen anzutreffen, daher kann es sein, dass ich eventuell nur den Balance Trainer mit Gummikugel vorfinde. Daheim kann ich mich für eine Variante entscheiden. Wenn ich geübt bin, macht es sogar Sinn sich einen Balance Trainer anzuschaffen. Dann aber ein Modell wie oben abgebildet mit der Halbkugel nach oben.
Anbei ein paar Bilder zur Veranschaulichung:
Welche Vor- und Nachteile hat ein Balance Pad?
Vorteile
Die Vorteile liegen darin, dass ich damit die Balance trainiere, welches für meinen Gleichgewichtssinn förderlich ist. Ich bin damit der Lage den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, indem ich versuche, die Balance auf dem Pad zu halten.
Nachteile
Über die Nachteile kann ich nur ganz wenig berichten, auch weil es kaum welche gibt. Das Balance Pad ist ja eine Möglichkeit zur Ergänzung des bestehenden Trainings, und daher keine Gefahr. Es ist auch so, dass man damit keine Höchstleistungen erzielen kann, und ein Spitzensportler wird man durch das Training nicht.
Wo werden in der Hauptsache Balance Pad Übungen durchgeführt?
Vor allem in der Physiotherapie, um bei Verletzungen zu unterstützen. Das können z. B. Knieverletzungen sein, die noch nicht ausgeheilt sind. Die Balance Pads Übungen dienen dazu die Sehnen, Bänder und Muskeln um das Knie zu stärken und weiteren Verletzungen vorzubeugen. Auch beim Sport werden diese Kissen eingesetzt, um das Gleichgewicht zu verbessern und in guten Fitnessstudios.
Für welche Personen sind Balance Pad Übungen geeignet?
Im Grunde kann jede Person diese Übungen ausführen. Es gibt keine Altersgrenze noch ausgeschlossenen Personengruppen. Es gibt auch durchaus trainierte Sportler, die diese Übungen ausführen.
Welche Übungen kann ich auf dem Balance Pad absolvieren?
Es können alle gängigen Kraftübungen auf dem Balance Pad absolviert werden. Viele von den Übungen gehören zu den Grundübungen und dazu gehören Planks, Squats, Liegestütze, Sit Ups und Ausfallschritte. Hierzu schaue dir den Beitrag zu Krafttraining zuhause an. In diesem Beitrag führe ich 6 Beispiele für Übungen auf dem Balance Pad auf, mit denen ich die besten Erfahrungen gemacht habe.
Kniebeugen auf dem Balancekissen
Ich führe die Kniebeuge durch, in dem ich mich auf das Kissen stelle und während der Beuge den Po nach außen strecke und die Arme nach oben bewege. Die Knie sollten bei der Übung nicht über die Fußspitzen hinausragen. Die Arme strecke ich durch in Höhe des Kopfes und die Hände werden ebenfalls gestreckt. Es wird bei den ersten Malen merkwürdig vorkommen, weil vom Gefühl her ich nach hinten kippen würde. Das ist der Intensität geschuldet bei Ausführung auf dem Kissen.
Ausfallschritt als Balance Pad Übung
Das Kissen liegt vor mir auf dem Boden und ich stehe ca. 0,5 bis 1 m Meter entfernt davon. Jetzt mache ich einen Schritt nach vorn und stelle mich mit einem Fuß, egal ob rechts oder links, auf das Pad. Das andere Bein wird nach unten gestreckt, bis das Knie fast den Boden berührt. Bitte beachten, dass das vordere Knie nicht über die Zehenspitzen herausragt. Das Bein auf dem Kissen wird hin und her wackeln und versuchen nach recht oder links auszubrechen. Das gehört es zu verhindern.
Seitenplank mit Rotation
Dazu stütze ich mich auf das Kissen mit dem Ellenbogen und Unterarm ab. Ob ich mit dem rechten, oder linken Arm beginne, bleibt einem selber überlassen. Der Körper befindet sich in einer Linie und die übereinanderliegenden Füße stützen den Körper am Fußende ab. Den freien rechten oder linken Arm setze ich auf den Oberschenkel ab. Das weiche Kissen führt dazu, dass der Arm zittert, weil er versucht den Körper in Position zu halten entgegen der Instabilität. Um das ganze noch zu verschärfen, setze ich einen Fuß nach vorn und der andere Arm wird angewinkelt und die gestreckte Hand an den Kopf in Nähe der Ohren geführt. Jetzt drehe ich langsam den Kopf in Richtung Balance Pad, den Arm weiter angewinkelt. Anschließend führe ich den Kopf wieder zurück und wiederhole den Vorgang.
Plank auf dem Balance Pad
Ich stütze mich mit beiden Unterarmen auf dem Balance Pad ab und der Körper bildet eine Linie. Nur die Fußspitzen berühren den Boden. Durch die weiche Unterlage wird die Haltung und Beibehaltung der Position deutlich erschwert. Die Position sollte so lange wie möglich gehalten werden. Ich tendiere zu ca. 120 – 180 Sekunden.
Standwaage
Bei dieser Übung stelle ich mich mit einem Fuß auf das Kissen und das andere Bein hebe ich soweit hoch, bis es eine Waage bildet. Die Arme strecke ich nach links und rechts aus und ich halte die Postion. Am Anfang wird es schwierig sein, die Waage zu halten, bzw. das Bein in die Waagerechte zu bekommen. Das ist kein Problem, das wird nach einiger Zeit immer besser werden. Ich halte die Position und setze 3-4 mal neu an. Anschließend wechsele ich das Bein.
Russian Twist auf dem Balance Pad
Der Russian Twist wird sitzend ausgeführt. Ich setze mich dazu auf das Balance Pad und die Beine strecke ich nach vorn. Die Knie bleiben etwas angewinkelt. Die Arme verschränke ich vor die Brust und anschließend drehe ich den Rumpf von rechts nach links und umgekehrt. Die Drehung wird so weit ausgeführt, dass ich jeweils die rechte und linke Seite von mir sehen kann. Das Problem wird sein die Balance zu halten und die Drehung hinzubekommen.
Um die ganzen Übungen visuell darzustellen, habe ich ein Video vom Sportlädchen sowie von Sport Thieme beigefügt, welche ich sehr gut finde.
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Das Video von Sport Thieme zeigt nochmal die Fußarbeit auf dem Balance Pad, damit die Übungen noch besser ausgeführt und die Balance dauerhaft gehalten wird.
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Meine Erfahrungen aus dem Training mit dem Balance Pad
Die Erfahrungen mit dem Kissen haben mir gezeigt, dass sich die Übungen auf dem Balance Pad schwieriger gestalten als ohne das Balance Pad. Damit meine ich, dass mein Gleichgewichtssinn viel mehr arbeiten muss, als wenn ich das Kissen an die Seite stelle. Ich kann jedem raten diese Erfahrungen selber zu testen und sich das Balance Pad zuzulegen. Ein weiterer Vorteil dabei ist, dass auch andere Muskeln mitarbeiten müssen, die ohne das Kissen nicht zum tragen kommen. Also traut auch.
Fazit zum Thema Balance Pad Übungen
Also das Balance Pad ist schon eine Steigerung zu den normalen Grundübungen. Vor allem hätte ich nie gedacht, dass der Schwierigkeitsgrad dermaßen höher als es sonst der Fall ist. Wer also den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchte, der sollte Balance Pad Übungen ausführen. Es hilft auch bei den Bewegungsabläufen und der Gleichgewichtssinn wird gestärkt. Also in meinen Augen eine klare Empfehlung.
FAQ zum Thema Balance Pad Übungen
Einige Grundlagen zu den Balance Pads habe ich schon genannt. Nun habe ich einige Fragen beantwortet, die am meisten vorkommen.
Gibt es Balance Pad Übungen für den Bauch?Ja, einige habe ich schon oben genannt, wie den Plank und den Seitenplank, der auch Unterarmstütz genannt wird. Der Russian Twist gehört ebenso dazu. |
Welche Muskeln können mit Balance Pad Übungen trainiert werden?Ich kann Balance Pad Übungen für die Bauch-, Brust-, Arm-und Beinmuskulatur anwenden. Das liegt daran, dass das Balance Pad lediglich als Unterlage dient, ähnlich wie eine Turnmatte. Ein weiterer Vorteil ist, dass ich die sogenannte Tiefenmuskulatur ebenfalls trainieren kann. Zur Tiefenmuskulatur gehören vor allem die Muskeln an Wirbeln und Dornfortsätzen. Aber dazu gehören auch die Hals-, Hüft-, Brust-, und Beinmuskulatur. Sie stützen uns zusätzlich und sind daher nicht zu vernachlässigen. Aber das Training der Tiefenmuskulatur hilft nicht gegen Rückenschmerzen. |
Wo finde ich Balance Pad Übungen für Senioren? Die findest du genau hier! Balance Pad Übungen sind eine hervorragende Möglichkeit, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern, unabhängig vom Alter. Besonders im Alter können solche Balance Pad Übungen für Senioren dazu beitragen, das Risiko von Stürzen zu verringern und die allgemeine Mobilität zu erhalten. Hier sind einige einfache Übungen für das Training mit einem Balance Pad, speziell für Senioren: Stehende Balance: Stell dich einfach auf das Pad und versuche, das Gleichgewicht zu halten. Du kannst die Arme zur Seite strecken, um die Balance zu unterstützen. Einbeinstand: Stehe auf einem Bein und halte diese Position so lange wie möglich. Wechsle dann das Bein. Diese Übung stärkt die Beinmuskulatur und verbessert die Stabilität. Hüftkreisen: Stell dich auf das Balance Pad und mache langsame Hüftkreise. Diese Übung hilft, die Flexibilität und die Beweglichkeit der Hüfte zu erhöhen. Bein zur Seite: Wie bei dem Einbandstand, nur dass ich das Bein zur Seite strecke, bis ich merke das Gleichgewicht zu verlieren. Dann natürlich das Bein wechseln. 💡Anmerkungen: Es handelt sich um einfache Übungen. Falls du Probleme hast, kann entweder dein Partner dich stützen oder du nutzt eine Wand. Sicherheit geht immer vor! Vergiss nicht, langsam zu beginnen und dich schrittweise zu steigern. Bleib geduldig und konsistent, dann wirst du bald Fortschritte bemerken. |
Wie kann ich mit Balance Pad Übungen den unteren Rücken stärken?Eine Variante ist das Lift-Up mit dem Balance Pad. Dazu stütze ich mich mit den Händen auf dem Balance Pad ab. Dann stelle ich mich mit den Füßen auf die Fersen, wie auf dem Bild zu sehen, oder ich winkele die Knie an in einem 90 Grad Winkel. Letzteres ist einfacher durchzuführen. Ich halte die Position ca. 30 Sekunden oder mehr, je nachdem was für ein Kraftvermögen ich habe. Wer damit Probleme hat, der versucht es mit dem Abstützen auf den Unterarmen, dann habe ich mehr Halt. Das wäre so eine Übung. Wer es schwerer haben möchte setzt entweder ein Fuß hoch oder mit angewinkelten Knien strecke ich ein Bein durch und wechsele anschließend.  |
Wie kann ich mit Balance Pad Übungen den oberen Rücken stärken?Die beste Übung für den oberen Rücken ist der Superman. Dafür legt man sich auf eine Matte, hier kann ich das Balance Pad genauso nehmen. Das Balance Pad lege ich zwischen Bauch und Oberschenkel. Du musst ein bisschen variieren, so dass du den Körpermittelpunkt findest. Danach übst du den Superman aus wie auf dem Bild.  |
Welche Balance Pad Übungen sind gut für meine Knie?Der Ausfallschritt ist eine gute Übung für die Kniee. Damit bearbeitet man gleichzeitig das vordere sowie hintere Knie. Der Vorteil bei der Arbeit mit dem Kissen liegt darin, dass ich die Stabilität halten muss in den Knien um nicht nach links oder rechts auszubrechen. |
Welche Trainingsgeräte kann ich zusätzlich zum Balance Pad integrieren?In meinen Übungen, die ich auch mit meiner Gruppe durchführe, nutze ich auch das Theraband (Fitnessband) oder die Kettlebell. Natürlich nicht immer nur auf dem Balance Pad selbst, sondern nebenher auf der Trainingsmatte. Wenn ich zu Hause trainiere, dann nehme ich noch den Sling Trainer mit dazu und führe damit nebenher meine Kraftübungen aus. |
Aktuelle Angebote für Balance Pads [%Sale]
Letzte Aktualisierung am 8.09.2024 / Haftungsausschluss für Preise / Affiliatelinks (Werbung) / Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Käufen. / Bilder von der Amazon Product Advertising API
