Das Theraband ist universell einsetzbar und es gibt schier unbegrenzte Möglichkeiten, mit dem Band Übungen durchzuführen. Die Auswahl an Bändern ist ebenfalls groß und es gibt sie in unterschiedlichen Stärken. Daher sind Theraband Übungen ein Muss und erweitern das Spektrum. Es wird mittlerweile in allen Sportbereichen angewendet, die etwas mit Fitness zu tun haben. Preislich sind die Bänder erschwinglich und brauchen kaum Platz.
Inhalt des Artikels
Was ist ein Theraband und welche Funktion hat es?
Ein Theraband ist ein elastisches Band, welches ca. 2,2 – 2,5 m lang ist in der Standardform. Es gibt kürzere wie auch längere Bänder, je nachdem für welchen Einsatz es gedacht ist. Es besteht aus Latex und es gibt sie in verschiedenen Farben, die die Stärke verraten. Das Theraband hat teilweise auch einen anderen Namen, so kommen auch Gymnastikband oder Fitnessband in Frage. Anbei eine Auflistung der Farben und Stärken:
- Gelb: für Senioren und Kinder
- Rot: für untrainierte Frauen und Jugendliche
- Grün: für Frauen, trainierte Jugendliche und untrainierte Männer
- Blau: für trainierte Frauen und Männer.
Es gibt auch noch andere Stärken, diese sind aber nicht so geläufig. Bei den zuvor genannten handelt es sich um die am meisten verbreiteten Stärken.
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Wie effektiv ist das Theraband, und kann man damit abnehmen?
Der große Vorteil beim Theraband ist seine Dehnbarkeit. Dadurch ist es möglich verschiedene Trainings am ganzen Körper durchzuführen. Es wurde erkannt, dass der Kraftaufbau linear zu der Dehnung des Bandes erfolgt. Je mehr ich das Band dehne umso mehr Kraft muss ich aufwenden. Der Vorteil dabei ist, das schont die Gelenke, weil ich am Anfang weniger Kraftaufwand habe als am Ende. Bei Hanteln z.B. habe ich den vollen Kraftaufwand von Anfang an. Deshalb wurde das Theraband früh in der Physiotherapie angewendet. Die Durchblutung wird verbessert und es werden Muskelpartien angesprochen die sonst nicht trainiert werden.
Auch beim Abnehmen helfen Theraband Übungen. Aufgrund des höheren Widerstandes werden mehr Kalorien verbrannt als sonst ohne Hilfsmittel. Vor allem kann ich mit dem Band Schnellkraftübungen durchführen. Dabei werden Übungen durchgeführt, die vor allem Kraft kosten und dabei noch schnell ausgeführt werden.
Meine Theraband Erfahrungen
Im folgenden teile ich meine Erfahrungen in Bild und Schrift mit dem Theraband mit:
Ich habe folgende 4 Übungen mit dem Theraband ausgeübt, und zeige sie dir hier im einzelnen.
Hierbei handelt es sich um Schnellkraftübungen, die eine besonders hohe Effektivität haben, und nach kurzer Zeit bemerkt man, wie anstrengend diese Übungen sein können:
Diagonales Ziehen
Dabei stelle ich mich mit beiden Füßen etwa mittig auf das Theraband. Ich halte das Theraband so, dass sich jedes Ende mit der jeweils rechten oder linken Hand in Hüfthöhe befindet. Dann ziehe ich das linke Bein nach links weg und die rechte Hand strecke ich nach oben bis der Arm gerade ist und sich im etwa 45 Grad Winkel neben dem Kopf befindet. Nach ca. 8-10 Wiederholungen ändere ich die Seite. Diesmal ziehe ich das rechte Bein nach rechts und strecke den linken Arm nach oben, so weit es geht.
- Versuche das Gleichgewicht zu halten und Arme und Beine durchzustrecken. Sollte es nicht so gut funktionieren, dann trainere weiter und der Erfolg wird sich einstellen. Hier würde ich ein Theraband nehmen, welches lang genug ist. Mindestens 2,5 -3 m sollten es sein.
- Wie oben zu sehen ist es auch möglich mit beiden Händen zu arbeiten. Ein stark gedehntes Theraband ist nicht leicht zu ziehen, und daher macht es Sinn beide Hände zu benutzen.
Bein-Curl
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ich lege das Theraband doppelt und halte mit der rechten Hand die beiden Enden fest in Hüfthöhe. Den rechten Fuß stelle ich auf das gestreckte Band. An der Schlaufe lege ich nun meinen linken Fuß rein. Jetzt winkle ich das Knie so weit an, bis der Fuß ganz oben ist und anschließend runter. Anschließend nach mehreren Wiederholungen wechsle ich die Seite. Dann halte ich die Enden mit der linken Hand fest, stelle mich mit dem linken Fuß auf das Band und hebe das rechte Knie an.
- Hier würde ich ein längeres Theraband nehmen mit 3 Metern Länge. Anders geht es nicht, weil ich den Fuß in die Schlaufe lege. Ist das Theraband zu kurz, dann kann ich das Knie nicht anwinkeln.
Ausweichen
Beim Ausweichen benötige ich ein Theraband, welches geschlossen ist. Es reicht wenn es ca 1 m lang ist. Dieses ziehe ich über meine Beine bis zu den Oberschenkeln hoch, so wie man es vom Hula Hoop her kennt. Dann führe ich jeweils einen Seitwärtsschritt nach rechts und einen nach links durch. Das Band wird durch den Seitwärtsschritt gedehnt und erhöht somit den Schwierigkeitsgrad.
- Für diese Übung brauchst du mehr Platz als sonst, weil immer ein oder zwei Schritte nach links oder rechts durchgeführt werden.
Aufstehen – Setzen
Bei dieser Übung stehe ich in der Ausgangsstellung mit den Füßen mittig auf dem Theraband. Dann greife ich mit beiden Händen das Ende des Bandes vor die Hüfte. Wichtig ist, dass das Theraband gekreuzt ist, und ein X in der Mitte bildet. Ich beuge dann die Knie durch und und das Gesäß wandert ganz nach hinten soweit es geht. Dann werden die Arme auf Schulterhöhe angehoben. Dann strecken Sie beide Arme ganz noch oben, soweit wie es geht. Danach wieder zurück in die Ausgangsstellung, und dieses ca. 5-6 mal am Anfang wiederholen.
- Bei der Ausübung bitte darauf achten, dass der Po weit nach hinten wandert. Ansonsten kann es passieren, dass Rückenprobleme auftreten!
💡 Anmerkung: Die Übung „Aufstehen – Setzen“ wird in folgendem Video beschrieben, allerdings geht der Sportler hier nicht in die Kniebeuge. Je nachdem wie du es körperlich aushalten kannst, können beide Möglichkeiten in Betracht gezogen werden. Ich kann es mit gutem Gewissen empfehlen. Schaue dir die Übung „Kran“ genauer an. Es sind noch viele weitere Übungen in dem Video, also schaue es dir von vorne an. Weiterhin kann ich dir die YouTube Startseite der Firma Artzt wärmstens empfehlen. Dort findest du eine komplette Playlist zum Thema „TheraBand Übungen“:
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Meine Erfahrungen mit dem Theraband
Das sind jetzt vier mögliche Übungen, die ich empfehlen kann. Die Erfahrung zeigt, es sollten die Theraband Übungen alle zwei Tage ausgeführt werden, um den Trainingserfolg zu sehen, und das Abnehmen zu begünstigen. Die Dauer kann ca. 30 Minuten betragen. Bevor man anfängt sollte man sich ca. 5 Minuten aufwärmen und z. B. etwas hüpfen, marschieren oder Seil springen. Wenn es mal zeitlich nicht passt, sollten trotzdem ca. 10-15 Minuten aufgebracht werden. Die Übungen können auch etwas langsamer ausgeführt werden, sofern ich noch am Anfang stehe.
Kann ich das Theraband für den Muskelaufbau einsetzen?
Ja, sehr gut sogar, die Effektivität des Therabandes habe ich ja erläutert. So kannst du folgende Übungen in dein Training einbauen. Ich habe hier ein gutes Video auf Youtube gefunden von Body IP mit Simon Teichmann:
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Theraband – ein Must Have!@BODY IP by Simon Teichmann
Dort werden Beispiele gegeben unter anderem wie du deinen Bizeps trainierst. Drei Beispiele nenne ich im folgenden:
Seitheben mit dem Theraband
Ich suche die Mitte des Therabandes und halte die Enden mit den Händen in Hüfthöhe fest. Der vordere Fuß steht auf der Bandmitte. Die eine Hand hält das Band in Hüfthöhe fest und der Unterarm zeigt nach außen. Dann ziehe ich das Theraband mit der anderen Hand gerade nach oben, dabei bleibt der Unterarm gestreckt. Beide Arme sind etwas vom Körper entfernt. Ich hebe den einen Arm so weit nach oben, bis er sich über dem Kopf befindet.
Bizepsübungen mit dem Theraband
Dazu stelle ich mich ebenfalls mittig mit einem Fuß auf das Theraband, und ziehe das Theraband mit einem Arm gerade mit den Bizeps nach oben. Es ist so, als würde ich eine Hantel in den Händen halten. Die Hände halten das jeweilige Ende des Therabandes. Darauf zu achten ist, dass das Theraband straff gehalten wird.
Schulterübungen bzw. Brustmuskelübungen mit dem Theraband
Dazu stelle ich mich gerade hin, die Beine etwa schulterbreit aufgestellt. Das eine Ende halte ich mit der rechten Hand fest, das andere Ende rolle ich etwas auf und halte es mit der linken Hand fest, so dass das Theraband straff ist. Anschließend halte ich den rechten Arm in Hüfthöhe in Position und ziehe nur mit dem linken Arm nach ziehe ich das Band, den Ellenbogen auf 90 Grad gebeugt, nach oben in etwas Kopfhöhe. Danach lasse ich wieder ab und strecke das Band erneut. Wenn es zu leicht ist, dann das Band weiter straffen, oder den rechten Arm weiter rechts halten. Anschließend werden die Seiten getauscht.
Das sind hier vor allem Übungen für den Arm-, Brust-, Schulterbereich. Oben bei den Schnellkraftübungen waren noch einige Übungen dabei für den Beinbereich. Diese sind ebenso möglich.
FAQ zum Thema Theraband Übungen
Wie finde ich für mich das passende Theraband?
Empfehlen würde ich ein Set aus den verschiedenen Stärkegraden. Es gibt Sets mit 4-5 verschiedenen Farben und Schwierigkeitsgraden. Denn wenn man anfängt damit zu trainieren ist man irgendwann nicht mehr untrainiert, sondern ein trainierter Sportler, dann muss ich auch die Belastung entsprechend erhöhen. Es gibt mehrere Hersteller und Online-Versandhandel die Therabänder anbieten. Die Preisklasse reicht von 5 Euro bis 15 Euro. Somit sind die Unterschiede von billig zu teuer nicht sehr hoch. Die Sets liegen im Bereich 15 – 30 Euro. Der Preis wurde ermittelt nach dem 2 m Standardband. Ich möchte hier keine Werbung machen und es gibt z.B. die Zeitschrift “Test” die hin und wieder auch die Fitnessbänder testet. Wer in den Fachhandel geht braucht sich keine Sorgen machen wegen der Qualität. Mir ist nicht bekannt, dass Therabänder oder Fitnessbänder schnell reißen, sofern sie sorgfältig behandelt werden.
Ich würde generell am Anfang ein Fachgeschäft aufsuchen wegen der Beratung. Eventuell liegen dort auch Testbänder vor, um sich selbst zu probieren, und das richtige Band zu finden.
Gibt es unterschiedliche Varianten des Therabandes?
Ja, die gibt es. Die Kundenwünsche haben sich geändert und der Markt hat sich dementsprechend angepasst. So gibt es z. B. folgende Arten von Fitnessbändern:
Resistance Band oder Widerstandsbänder
Dieses hält noch höheren Belastungen stand. Es ist stabiler und daher ein wenig dicker und es ist wie bei den Therabändern in unterschiedlichen Farben und Belastungsstufen erhältlich. Der Vorteil bei diesen Bändern ist, dass sie auch extremen Belastungen von über 50 Kg und mehr problemlos aushalten. Das normale Theraband würde da schon reißen.
Loop Bänder
Sie sind von der Form her ähnlich wie das Theraband, aber kleiner und sind in der Regel geschlossen. Sie gehören zu den sogenannten Deuser-Bändern die allesamt schlauchförmig sind. Bei den Loop Bändern kann man z.B. die Beinmuskulatur trainieren und noch anderes mehr. Hierzu habe ich folgendes Video gefunden, welches diese Thematik mit Übungen im Video zeigt Pullup & Dip: https://youtu.be/a64kGjgLs_0.
Auch hier gibt es die Stärken wie beim Theraband. Die Kosten liegen zwischen 15 und 20 Euro für 5 Bänder.
Widerstandsband für das Lauftraining
Dieses Band ist vor allem für Läufer interessant. Ein Haken wird an einen festen Gegenstand eingehakt, das andere Ende wird mittig an der Körperhälfte befestigt. Dann ziehe ich an dem Band so fest es geht und so weit ich es schaffe. Damit lässt sich die Kraft und die Geschwindigkeit bei Laufen verbessern. Vor allem beim Fußball ist dieses Training häufig zu sehen.
Fazit zu Theraband Übungen
Das Theraband ist vielseitig einsetzbar und eigentlich überall zu finden. Die Einsatzmöglichkeiten sind schier unbegrenzt und es ist ideal für das Training zuhause, weil es so gut wie keinen Platz benötigt. Ein ganzes Set verschwindet in der Schublade, fertig. Der Preis ist im Gegensatz zu Gewichten und Hantelbanken verschwindend gering. Weiterhin habe ich festgestellt, dass viele Schulterübungen mit dem Theraband möglich sind. Somit sind Theraband Übungen unumgänglich.
