In diesem Beitrag möchte ich darüber berichten, wie jeder es schaffen kann mit dem Seilspringen abzunehmen, und welche Erfahrungen ich mitgenommen habe.
Ich bin mir sicher, dass nicht jeder davon begeistert ist, nur durch Seilspringen abzunehmen. Es ist ja nicht unbedingt einfach, und im Grunde sehr anstrengend. Ich habe schon als Kind sehr viel mit dem Seil gesprungen, aber seitdem eher weniger.
Durchaus war mir bewusst, dass das Widerstandsband, Balance Pad oder die Hanteln eher in das Training integriert werden als alles andere. Aber dass man Erfahrungen gesammelt hat mit dem Seilspringen, und damit abgenommen werden kann, eher weniger. Vielmehr wird das Seilspringen eher noch beim Sportabzeichen absolviert. Das war es eigentlich.
Beim Seil gibt es unterschiedliche Varianten und welche Vorteile diese beim Abnehmen haben, dazu habe ich diesen Beitrag herausgebracht.
Inhalt des Artikels
Arten von Seilen zur Unterstützung beim Abnehmen
Es gibt unterschiedliche Seile, einmal vom Material her, und es gibt unterschiedliche Handgriffe. Damit du die besten Ergebnisse erzielst, dann schaue dir die unterschiedlichen Modelle an, und finde heraus, welches Modell für dich das beste ist.
In meinem anderen Bericht über das Springseil bin ich schon etwas darauf eingegangen. Hier möchte ich mich explizit auf das Thema Abnehmen fokussieren.
Speed Rope Springseil
Ein PVC-beschichtetes Stahlkabel lässt sich auf die optimale Sprunglänge der Person einstellen. Dazu ist ein Kugellager in den Handgriffen integriert, damit es möglich ist, ausdauernd zu drehen ohne sich zu verhaken. Durch das Stahlkabel, welches durch eine PVC Ummantelung geschützt ist, kann ich mein Training auch zu Hause absolvieren, egal ob auf Laminat- oder Fliesenboden.
Dieses Modell ist hauptsächlich für Erwachsene gedacht, die mit dem Seilspringen beginnen möchten. Es ist in der der Anschaffung günstig, und bietet den Komfort von Profigeräten.
Letzte Aktualisierung am 23.08.2023 / Haftungsausschluss für Preise / Affiliatelinks (Werbung) / Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Käufen. / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Profi Springseil – High Speed Seil
Das High Speed Rope ist für den professionellen Bereich entwickelt worden, und für Sportler gedacht, die sich intensiv mit dem Seilspringen beschäftigen. Ich kann es auch als Anfänger nutzen, fraglich ist aber, ob ich den Mehrpreis dafür bezahlen möchte.
Die Vorteile liegen im Kabelseil, welches ummantelt, und die Seillänge einstellbar ist. Die Handgriffe sind so konzipiert, dass beim Drehen und Rotieren kein Verheddern eintritt. Ermöglicht wird das durch ein 90 Grad Drehgelenk. Damit ist es dem Speed Rope sehr ähnlich. Zusätzlich kann ich das High Speed Rope so verändern, dass ich Zusatzgewichte in die Handgriffe einbringe. Somit erhöhe ich den Schwierigkeitsgrad.
Es kommt hauptsächlich für Profis in Frage die z.B. boxen oder andere Kampfsportarten ausüben. Es ist auch vorstellbar vor einem Marathon die Ausdauer zu trainieren. Durch intensives Seilspringen von 10 Minuten kann ich ca. 30 Minuten Laufen einsparen. Bedeutet, wenn ich mal ein kurzes Zeitfenster habe, kann ich statt draußen zu laufen mal eine Runde Seilspringen.
Letzte Aktualisierung am 19.09.2023 / Haftungsausschluss für Preise / Affiliatelinks (Werbung) / Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Käufen. / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Profi Springseil – zur Wettkampfvorbereitung
Hierbei handelt es sich um ein Profigeräte zur Wettkampfvorbereitung. Es handelt sich um eine schwere Ausführung mit ca. 400 Gramm Gesamtgewicht. Aufgrund des hohen Gewichtes ist für Anfänger daher nicht besonders geeignet.
Die Materialien sind noch besser verarbeitet, und ein verbessertes Kugellager ist mit integriert. Dieses Modell ist korrosionsgeschützt und auch hier kann die Seillänge individuell angepasst werden.
Springseil mit Kalorienzähler zum Abnehmen
Hierbei handelt es sich um ein Springseil mit einem integrierten Kalorienzähler und Timer, welches auch anzeigt, wie viele Kalorien ich verbrenne in der Zeit während ich trainiere.
Zum Ablesen befindet sich am Handgriff ein LCD-Display. Es ist abzulesen die Kalorienzahl, die Zeit und die Anzahl der Sprünge.
Wie jedes andere Sprungseil kann ich es überall einsetzen. Egal ob zuhause, auf dem Balkon oder auf der heimischen Terrasse bzw. Rasenfläche.
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Welche Erfahrungen habe ich mit dem Seilspringen gemacht?
Um optimal vorbereitet zu sein besorgte ich mir ein Speed Rope Springseil mit Kalorienzähler. Es ist für unter 30 Euro über Amazon, Decathlon sowie im Fachhandel erhältlich. In Supermärkten wie Aldi oder Lidl habe ich ein solches Trainingsgerät bislang nicht gefunden.
Beim Fitnesscenter in der Nähe habe ich mir die Informationen eingeholt, um auch alles über das Seilspringen zu erfahren.. Es gibt aber auch Tutorials, die in die richtige Technik einweisen wie in diesem Video hier von Sport Thieme:
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Ich habe es mir vorführen lassen, auch weil ich schon längere Zeit raus bin. Ich wollte meine Erfahrungen damit sammeln um Pfunde purzeln zu lassen.
Der Start mit dem Seilspringen
Zu Beginn muss ich sagen, war es schwierig mich an die neue Belastung gewöhnen. Vor allem die Beinarbeit und die Koordination mit dem Seil musste ich wieder üben. Die ersten Versuche waren holprig, aber mit der Zeit ging es immer besser. Ich habe immer in Etappen trainiert, erst 20 Sprünge, dann 30 Sprünge usw.. Zuletzt bin ich auf 60 bis 70 Sprünge gekommen. Ich muss schon sagen das war gar nichts so einfach. Ich habe immer zwischendurch eine Pause gemacht von ca. 90 Sekunden, und dann weiter. Mit der Zeit hatte ich 10 -15 Minuten zusammen.
Die Kondition beim Seilspringen
Ich muss gestehen, am Anfang musste ich mich überwinden längere Zeit zu trainieren. Wie bereits erwähnt bin ich mit wenigen Sprüngen gestartet und habe mich dann immer weiter gesteigert. Nach einer Weile kam der Gewöhnungseffekt und dann stieg das Trainingspensum an.
Um Abwechslung zu bekommen bin ich gelaufen und habe die Sprünge sozusagen im Laufen absolviert. Dabei habe ich mir einen Platz auf der Rasenfläche gesucht, wo ich genügend Platz hatte um im Kreis zu laufen. So habe ich auch höhere Sprungzahlen erreicht.
Meine Erfahrungen beim Abnehmen mit dem Seilspringen
Jetzt kommen wir langsam zum Ende dieses Themas. Wie sind meine Erfahrungen mit dem Abnehmen beim Seilspringen?
Es hat sehr gut funktioniert. Tatsächlich ist es möglich beim Seilspringen abzunehmen. Tatsächlich zeigte der Kalorienzähler 160 -170 Kalorien nach einer Trainingszeit von ca. 10 Minuten an. Ich finde für die kurze Zeit ein beachtliches Ergebnis. Wenn ich das mit meinen Laufeinheiten von 30 Minuten bei ca. 400 Kalorien vergleiche, dann komme ich auf ca. 130 Kalorien beim Laufen im direkten Vergleich. Das hat mich überzeugt.
Die Erfahrung hat gezeigt, möchte ich dauerhaften Erfolg haben, um mit dem Seilspringen abzunehmen, dann muss ich auch die Ernährung dementsprechend anpassen. Es macht wenig Sinn viel mit dem Seil zu trainieren, aber esse Nahrung mit einem hohen Kohlenhydratanteil wie zuckerhaltige Produkte oder viele Kartoffeln und Nudeln. Besser ist es eiweißreiche Nahrung zu sich zu nehmen wie Gemüse, dazu zählen Brokkoli oder Blumenkohl. Dazu viel Fisch und Geflügel, auch Fleisch darf mit dabei sein. Das benötige ich um den Muskelaufbau voranzutreiben.
Vorbeugemaßnahmen, die das Abnehmen durch Seilspringen begünstigen
Es reicht natürlich nicht nur zu trainieren, auch die Ernährung muss angepasst werden. Die Ernährung ist ein wichtiger Punkt um das Abnehmen zu begünstigen. Vor allem sollte man abends auf Chips oder Süßigkeiten verzichten, und stattdessen Gemüse oder Obst bevorzugen. Es gibt dazu leckere Dips, die fettarm sind. Im Internet gibt es genügend Angebote unter dem Begriff „Low Carb Dips“.
Auch die Mahlzeiten zwischendurch sollten fettarm gehalten werden. Im übrigen werden mehrere Mahlzeiten am Tag empfohlen, auch schon weil ich dann nicht so viel auf einmal esse. Als Beispiel nehme ich gerne Kartoffelchips. Diese werden abends am ehesten verdrückt. Aber 100 Gramm Kartoffelchips am Abend ergeben ca. 500 Kalorien. Somit wären 10 Minuten Seilspringen schnell verpufft.
Fazit zu Abnehmen durch Seilspringen
Meine Erfahrung hat gezeigt, dass es durchaus möglich ist, nur durch Seilspringen abzunehmen. Aber es sei gesagt nur wenn ich es 2-3 mal die Woche ausübe, und auch die Zeit von ca. 20-30 Minuten eingehalten wird. Alles was darunter ist, wird auf Dauer nicht den gewünschten Erfolg bringen.
Als Trainingsgerät kann ich ein Speed Rope Seil mit Kalorienanzeige empfehlen. Du kannst es über Onlineportale wie Amazon oder Decathlon bzw. im Fachhandel vor Ort bekommen. Ich habe aber bemerkt, dass die Auswahl doch sehr übersichtlich ist.
Durchaus muss gesagt werden, dass es nicht jedermanns Sache ist damit zu trainieren. Es ist auf jeden Fall gewöhnungsbedürftig. Ich empfehle auf jeden Fall Vielfalt und Abwechslung in das Training zu bringen. Ich wünsche dir viel Erfolg und bleibe im Lernprozess.
Hallo Michael,
ich bin Susanne (60) aus Eppstein und immer wieder auf der Suche nach alternativen Trainingsmethoden bzw. das Training zuhause (wenn es wieder einmal regnet) spannend und abwechslungsreich zu gestalten. Ich habe mir nun bei A… ein Springseil mit Karlorienzähler gekauft und auch schon ausprobiert. Ja, aller Anfang ist schwer. Die Hand-Fuss-Koordination lässt auch bei mir zu wünschen übrig…es ist noch Luft nach oben.
Dein Beitrag ist mir eine wertvolle Hilfe und Unterstützung und macht mir den Einstieg und auch das Durchhalten ein wenig einfacher. Vielen Dank dafür.
Das man mit Seilspringen abnehmen kann, zaubert mir ein Lächeln ins Gesicht. Ich muss, seit ich in den Wechseljahren bin, sehr stark darauf achten, was ich wann esse. Den Sport betreibe ich fast täglich und nach striktem Plan. Aqua Fitness, Nordic Walking, Jogging, MTB , wandern und jetzt auch noch Seilspringen. Dazu eine ausgewogene Low-Carb-Ernährung, das bekommt mir und meinem Mann am besten.
Danke für deinen tollen, informativen Bericht und alles Gute.
Viele Grüße aus dem Taunus
Hallo Susanne,
es freut mich, dass dir mein Beitrag gefällt und dich motiviert hat das Seilspringen auszuüben. Ja, und es ist sehr effektiv in meinen Augen und wie du schon sagtest super für die Koordination. Ich sehe du bist ja sehr sportlich und machst viele unterschiedliche Dinge. Das mache ich auch um Abwechslung zu bekommen. Die Low-Carb-Ernährung ist wirklich gut und ist eine ideale Ergänzung zum Sport. Mache weiter so und alles Gute.
Viele Grüße
Michael