Blog

Dehnübungen oberer und unterer Rücken [2023]

Vor oder nach einem Krafttraining, wo ich eventuell viele Ganzkörpertrainings durchgeführt habe, macht es Sinn, anschließend Dehnübungen für den oberen und unteren Rücken durchzuführen. Das Dehnen ist wichtig, um zum einen die Muskeln anspannen und natürlich zu entspannen. Außerdem hilft es mir selbst herunterzukommen. Beim Dehnen gibt es das Anspannungs- und Entspannungsdehnen. Der Unterschied liegt darin, dass ich vor der Trainingseinheit die Muskeln auf die bevorstehende Einheit anspanne, und am Ende führt das Entspannungsdehnen zu einer Entlastung der Muskeln. Wer das nicht macht, der kann zwar Zeit sparen, aber das Verletzungsrisiko ist höher und dauerhaft. Weiterhin gibt es ein weiteres großes Problem in Deutschland, und das sind Rückenschmerzen. Wie sie entstehen, dazu komme ich gleich.

Eine Frau neigt den Kopf, um die oberen Rückenmuskeln zu dehnen.
Die Frau dehnt die oberen Rückenmuskeln sowie die Nackenmuskulatur. Sie führt die Dehnübungen für den Rücken im Stehen durch./https://www.canva.com/p/gettysignature/

„Dehnübungen oberer und unterer Rücken [2023]“ weiterlesen

Männersport: So kannst du damit starten!

Ich bin jetzt seit ca. 6 Jahren beim Männersport. Viele meinen, dass Sport für Männer komisch aussieht und unmännlich ist. In diesem Beitrag möchte ich damit aufräumen und zeigen, dass es wichtig ist, dass der Mann beim Sport aktiv wird. Selbst wenn du ihn im Verein nicht absolvieren kannst, es besteht immer die Möglichkeit zu Hause den Männersport durchzuführen. Auch ist es nicht notwendig teure Geräte anzuschaffen, um ideale Trainingsbedingungen zu schaffen.

Zwei Männer in Sportbekleidung führen auf ihren Matten Liegestütze durch.
Diese Männer führen Liegestütze aus. /Foto von Yan Krukov

„Männersport: So kannst du damit starten!“ weiterlesen

Mit dem Fahrrad zur Arbeit: Mein Erfahrungsbericht

In diesem Beitrag möchte ich über meine Erfahrungen berichten, wie ich dazu gekommen bin, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Dabei gab es einige Hürden, die zu bewältigen waren. Natürlich ist nicht zu vergessen, dass es eine Überwindung ist, bei einem Fahrtweg von 17 Km, jeden Tag zu fahren. Dennoch bin ich gestartet und habe einige Angewohnheiten zunutze gemacht. Ich werde dir Tipps und Trick geben, die es dir einfacher machen vom Auto aufs Fahrrad umzusteigen.

E-Bike mit diversem Zubehör
Mein E-Bike

„Mit dem Fahrrad zur Arbeit: Mein Erfahrungsbericht“ weiterlesen

Joggen für Anfänger: 4 Punkte für den Start!

Das Joggen erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Es gibt in Deutschland mittlerweile eine hohe Anzahl an Laufgruppen, die regelmäßig joggen. Als Anfänger musst du das Joggen allerdings erlernen. Dazu gibt Tipps und Tricks wie du die ersten Laufkilometer absolvieren kannst. Ich möchte in diesem Blogbeitrag einfache Tipps zeigen, damit du deine ersten ersten Kilometer joggen kannst, und den Spaß an dem Sport behältst.

Der Mann in Sportbekleidung joggt über eine Straße.
Der Mann joggt eine Straße entlang. /Ketut Subiyanto von Pexels

„Joggen für Anfänger: 4 Punkte für den Start!“ weiterlesen

Sprossenwand Kinderzimmer – Sinnvoll oder nicht?

In diesem Beitrag möchte ich darauf eingehen, ob eine Sprossenwand für das Kinderzimmer sinnvoll ist oder nicht. Für die Kleinen sollte die Sprossenwand sicher und stabil sein, damit sie sich nicht verletzen.

Welche Kriterien sollte ich in Betracht ziehen bei einer Sprossenwand für Kinder? Hierzu habe ich folgende 7 Kriterien herangezogen, und möchte damit inspirieren.

Dieses ist eine Sprossenwand mit diversen Anbauteilen für Kinder
Sprossenwand Kinderzimmer: Diese Sprossenwände haben diverse Anbauteile für Kinder.

„Sprossenwand Kinderzimmer – Sinnvoll oder nicht?“ weiterlesen

Klimmzugstange Wand: +5 Tipps für gute Klimmzüge!

Ich hatte in meinem Beitrag zu Klimmzugstange Decke über die Deckenkonstruktion berichtet und welche Vor- und Nachteile diese hat.
Neben der Klimmzugstange Wand und der Decke gibt es noch die die freistehende Klimmzugstange sowie das Türreck, welches am Türrahmen befestigt wird.
In diesem Blog gehe ich auf die Frage ein, worum es sich bei der Wandbefestigung handelt, und welche unterschiedlichen Modelle es auf dem Markt gibt.
Dann erkläre ich einige Unterschiedlichkeiten zu den Grifftechniken und am Schluss folgt ein Fazit und FAQ zu der Klimmzugstange Wand.

Ein Mann trainiert an einer Klimmzugstange Wand und hat den Klimmzug gerade vollendet.
Ein Mann führt gerade den Klimmzug durch. Die Klimmzugstange ist an der Wand befestigt./Foto von RODNAE Productions von Pexels

„Klimmzugstange Wand: +5 Tipps für gute Klimmzüge!“ weiterlesen

Wackelbrett Übungen: Für deine Koordination [+FAQ]

In vielen Dingen ist es wichtig sich auch mit dem Gleichgewichtssinn zu beschäftigen. Hierzu bietet sich das Wackelbrett an. Dieses Trainingsgerät kann als Ergänzung zum Krafttraining zuhause oder Bodyweight Training integriert werden. In diesem Kaufratgeber möchte ich das Gerät einmal vorstellen, und welche Modelle derzeit auf dem Markt erhältlich sind. Dann gehe ich auf die Übungen ein, die darauf absolviert werden können. Zum Schluss gibt es noch ein FAQ zum Wackelbrett.

Eine Frau im sportlichen Dress übt an einem Strand mit dem Wackelbrett das Gleichgewicht zu halten.
Eine Frau führt das Gleichgewichtstraining auf dem Wackelbrett durch. / freepik.com/fotos/frau‘>Frau Foto erstellt von nakaridore

„Wackelbrett Übungen: Für deine Koordination [+FAQ]“ weiterlesen

Spagattrainer: Damit schaffst du deinen Spagat!

Wer kennt Menschen, die einen guten Spagat hinlegen können? Ich denke die Anzahl wird sich in Grenzen halten.
Ein Spagat ist eine komplette Grätsche. Die Beine bilden eine gerade Linie auf dem Boden und zeigen jeweils nach links und nach rechts.
Das Problem dabei ist, die meisten schaffen so einen Spagat nicht auf Anhieb. Die Lösung ist ein Beinspreizer auch Spagattrainer genannt.
Dieses Gerät macht es möglich den Spagat zu trainieren, und unterstützt die Dehnung der Beinmuskulatur. So schafft man es Stück für Stück, dass die Beine wandern, bis schließlich ein gelungener Spagat erreicht ist, der sich sehen lassen kann.

Eine Frau führt eine Yoga-Übung auf einer Wiese durch, und macht dabei einen Spagat.
Spagattrainer: Eine Frau führt auf einer Wiese eine Yoga-Übung durch und zeigt dabei einen Spagat. \\Natur Foto erstellt von master1305 – de.freepik.com

„Spagattrainer: Damit schaffst du deinen Spagat!“ weiterlesen

Deuserband Übungen – Die Anleitung für dein Training!

Das Deuserband gehört wie das Fitnessband oder Theraband zu den Widerstandsbändern. Hierbei handelt es sich um ein vielfältiges Trainingsgerät. In diesem Beitrag möchte ich auf die Deuserband Übungen eingehen, und wie du dieses Fitnessgerät richtig in deinen Trainingsplan integrieren kannst.

Ein Deuserband um damit zu trainieren.
Ein Deuser-Band, um damit die Übungen durchzuführen. Es gibt unterschiedliche Stärken und Breiten.

„Deuserband Übungen – Die Anleitung für dein Training!“ weiterlesen

Air Bike: Das solltest du darüber wissen [+FAQ]

Bei der Ausübung bitte darauf achten, dass der Po weit nach hinten wandert. Ansonsten kann es passieren, dass es Probleme mit dem Rücken gibt! Das Air Bike ist ein Fitnessgerät, welches sich besonders eignet, um seine Fitness zu verbessern und mehr Kraft zu bekommen. Es ist ein Gerät, welches nicht nur die Beine trainiert, sondern auch die Arme und insgesamt den ganzen Körper. Von der Form her ähnelt es einer Verbindung zwischen Trimmrad und Crosstrainer. In diesem Beitrag gehe ich darauf ein, was für ein Gerät das Air Bike ist, und welche Besonderheiten dieses Gerät bietet im Gegensatz zu Heimtrainern oder Crosstrainern. Zum Schluss gehe ich auf die am häufigsten gestellten Fragen ein.

Ein Windrad, welches das Vorderrad eines AirBikes darstellt. Es besteht aus einem Windrad umgeben von einem Gitter.
In diesem Ratgeber berichte ich über das Air Bike. //Photo/1627499/ Stock Videos by Vecteezy

„Air Bike: Das solltest du darüber wissen [+FAQ]“ weiterlesen