In diesem Bericht möchte ich meine Erfahrungen mit dem Bauchroller teilen, und mein Urteil abgeben. Jetzt stellt sich die Frage, was überhaupt ein Bauchroller ist? Beim Bauchroller handelt es sich um ein Fitnessgerät mit Rollen, welches an jeder Seite einen Griff hat. Es sieht aus wie ein gummiummanteltes Rohr, wo in der Mitte ein oder zwei Räder befestigt sind.
Der Vorteil dieses Bauchrollers ist die Tatsache, dass er sehr gut für das Bauchtraining eingesetzt werden kann. Deswegen wird er manchmal auch Bauchtrainer oder Ab Roller genannt.
Im Internet habe ich geschaut, was ich alles machen kann um dem Bauchspeck den Kampf anzusagen. Dabei hatte ich erst den Begriff Ab Roller gefunden. Nach einigen Recherchen bin ich dann auf den Bauchroller gestoßen und es handelt sich um das gleiche Gerät. Beworben wird der Bauchroller als ultimatives Trainingsgerät um den Oberkörper, speziell den Brust- und Bauchbereich zu trainieren. Das hat mich dazu bewogen einen Bauchroller Test durchzuführen.
Inhalt des Artikels
Bericht über den Bauchroller
Ich führe einen Bauchroller Test durch über den Bauchroller von Active Touch, den ich bei Aldi gekauft habe. Der Bauchroller von Aldi hat mich optisch und haptisch überzeugt, und deswegen habe ich zugegriffen. Ich zeige dabei auf, was vor dem Kauf eines Bauchrollers beachtet werden sollte, damit du den richtigen Roller für dein Bauchroller Training findest.
Auswahl des Materials
Die Auswahl des Materials spielt eine entscheidende Rolle. Mein Bauchroller ist aus Kunststoff, wirkt aber nicht billig und instabil. Im Gegenteil, die Rollen bestehen aus Hartgummi und die Griffe sind gepolstert. Darauf sollte man wirklich achten, weil es sonst zu sehr auf die Hände drückt. Die Rollen oder Wheels haben einen Durchmesser von ca. 20 cm zu verzeichnen. Die Räder gleiten geräuschlos über Teppiche und Fliesen.
Ausführung des Bauchrollers
Den Bauchroller gibt es in unterschiedlichen Ausführungen. Es gibt ihn mit einem Rad und auch mit zwei Rädern. Einige Modelle besitzen eine dünne Bereifung, wiederum andere haben sozusagen Breitreifen. Es gibt auch einige Modelle, die speziell designend wurden. Einige Roller arbeiten mit einem Widerstand, damit mehr Kraft aufgewendet werden muss beim Abrollen. Ich habe ein Modell mit zwei Rädern, welches mir gut gefällt, auch weil es nicht zur Seite ausweicht, oder ich es gerade führen muss. Ich würde daher definitiv am Anfang zu einem Modell mit zwei Rädern tendieren, da meine Erfahrungen mit diesem Bauchroller bislang sehr gut waren.
Bauchroller mit einem oder zwei Rädern?
Ein Bauchroller, auch Ab-Roller oder Ab-Wheel genannt, ist ein Fitnessgerät, das zur Stärkung der Bauchmuskulatur verwendet wird. Die Wahl zwischen einem Bauchroller mit einem oder zwei Rädern hängt tatsächlich von den individuellen körperlichen Konditionen und Trainingszielen ab.
Ein Bauchroller mit einem Rad erfordert mehr Balance und Stabilität, da er instabiler ist. Dies kann dazu beitragen, die Kernmuskulatur effektiver zu trainieren, da zusätzliche Muskeln zur Stabilisierung aktiviert werden. Vor allem die seitlichen Bauchmuskeln werden mehr beansprucht, da ich mehr ausbalancieren muss.
Ein Bauchroller mit zwei Rädern bietet mehr Stabilität und ist daher einfacher zu kontrollieren. Das macht ihn ideal für Anfänger oder Personen, die Schwierigkeiten mit der Balance haben. Durch die erhöhte Stabilität ist das Verletzungsrisiko geringer. Dies ist besonders wichtig für Personen, die erst mit dem Training beginnen oder Probleme mit der Körperbeherrschung haben.
Letzte Aktualisierung am 31.01.2025 / Haftungsausschluss für Preise / Affiliatelinks (Werbung) / Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Käufen. / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Bauchroller mit Widerstand
Ein Bauchroller mit Widerstand ist ein effektives Trainingsgerät, das speziell entwickelt wurde, um die Bauchmuskulatur sowie andere Kernmuskeln zu stärken.
Ein Bauchroller mit Widerstand ist in der Regel ein Rad mit Griffen auf beiden Seiten und einem Widerstandsmechanismus, der die Bewegung erschwert und somit die Muskeln intensiver beansprucht. Der Widerstand kann durch elastische Bänder oder eingebaute Widerstandsfedern erzeugt werden. Einige Modelle bieten variable Widerstandsstufen, die an das jeweilige Trainingsniveau angepasst werden können.
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Bauchroller Set mit Kniematte
Vorteilhaft ist auch immer ein Kniematte. Sie schützt zum einen die Knie und erhöht die Stabilität bei den Übungen.
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Laufeigenschaften des Bauchrollers
Da ich mich mit dem Gerät abrolle, sind die Laufeigenschaften nicht unerheblich. Mein Modell ist sehr leichtläufig muss ich sagen. Es rollt sehr gut ab. Es gibt ja auch Modelle mit Widerstand, aber so ein Gerät habe ich nicht im Hause.
Belastbarkeit des Rollers
Ich habe ein Modell, welches maximal auf 100 Kg belastet werden kann. Für meine Verhältnisse reicht das. Es gibt aber auch Personen, die Abnehmen wollen, und daher eventuell über mehr Körpergewicht verfügen. Hier sollte man dann auch auf das Gewicht achten. Ich habe einige Roller entdeckt, die 130 oder gar 150 Kg Belastbarkeit haben.
Qualität des Bauchrollers
Auch habe ich geschaut, wie es mit der Qualität des Rollers aussieht. Mein Roller fühlt sich sehr stabil an und wirkt nicht billig. Allerdings können die Rollen etwas hin und her bewegt werden, was sich aber beim Training nicht bemerkbar macht. Der von mir gekaufte Roller kostete bei Aldi knapp 10 Euro, und erfüllt seinen Zweck voll und ganz. Erst wollte ich mir einen Bauchroller über Amazon kaufen, habe dann aber dieses Modell beim Discounter Aldi entdeckt.
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Praxistest über den Bauchroller
Da ich jetzt einige Hinweise zum Roller gegeben habe, möchte ich nun zum Bauchroller Test kommen. Bevor du mit den Bauchroller Übungen beginnst, würde ich empfehlen ein Aufwärmprogramm durchzuführen. Hier habe ich einen Beitrag zu den Aufwärmübungen, um sich warm zu machen. Ich tendiere zu etwa 5 – 10 Minuten, und dann kann es losgehen.
Ich führe hier die Standardübung vor. Das kann jeder und ist häufig auch die erste Übung, die mit diesem Gerät angewendet wird.
Ich verwende eine Matte und kniee mich darauf. Es macht sich schnell bemerkbar, wenn keine Matte verwendet wird. Die Knie schmerzen nach kurzer Zeit ohne Unterlage.
Dann beginne ich langsam den Roller nach vorn zu bewegen. Dabei umfasse ich den Griff fest mit den Händen. Jetzt langsam nach vorn bewegen. Nicht so heftig, da sich sonst die Bauchmuskeln sofort melden werden. Ich bewege mich soweit wie ich kann nach vorn. Dann setze ich wieder zurück in die Ausgangsposition. Der Rücken muss dabei gerade bleiben und ich darf nicht in das Hohlkreuz verfallen. Ich rolle auch so zurück, dass ich von vorn arbeite und nicht von hinten. Das ist wichtig, da ich sonst keine Spannung aufbauen kann und viel von seiner Wirkung verloren geht. Der Kopf darf nicht zu weit nach oben gedreht werden in Fahrtrichtung, sondern der Blick geht Richtung Bauchroller in normaler Position. Damit verhindere ich Verspannungen im Schulter-Nackenbereich, die ich nicht gebrauchen kann. Ich mache in etwa 10 – 12 Wiederholungen mit dem Gerät, und das dreimal. Zwischen den Wiederholungen ist es wichtig sich zu erholen, weil die Spannung doch spürbar ist.
Meine persönlichen Erfahrungen mit dem Bauchroller
Seit ich den Bauchroller benutze, spüre ich eine deutliche Veränderung in meiner Bauchmuskulatur. Nach den ersten Tagen mit Muskelkater habe ich gemerkt, dass sich mein Bauch- und Brustbereich merklich verbessert hat. Wer unter Rückenschmerzen leidet, wird davon profitieren. Zusätzlich zu mehr Kraft im Brustbereich, habe ich auch stärkere Schultern bekommen. Ich kann jedem empfehlen, den Bauchroller auszuprobieren. Mein Bauchroller Test hat sich absolut gelohnt! Mit einem gezielten Bauchroller Trainingsplan kannst auch Du großartige Ergebnisse erzielen.
Update 1: Meine Erfahrungen, um mit dem Bauchroller abzunehmen
Seit über einem halben Jahr benutze ich jetzt den Bauchroller und ich muss sagen, es hat sich gelohnt! Meine Bauchmuskeln sind deutlich sichtbarer geworden und das Training bleibt eine echte Herausforderung. Aber genau das macht den Reiz aus! Regelmäßiges Training mit dem Bauchroller zahlt sich aus, besonders wenn Du einen durchdachten Bauchroller Trainingsplan hast. Meine Erfahrungen mit dem Bauchroller sind durchweg positiv, auch wenn es am Anfang hart war. Wichtig: Achte auf Deine Haltung, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Probiere es aus – Deine Bauchmuskeln werden es Dir danken!
Aber um den Bauchspeck den Kampf anzusagen reicht es nicht nur mit dem Ab Roller zu trainieren, auch die Ernährung spielt eine große Rolle. Auf jeden Fall lasse ich abends Süßigkeiten und Chips komplett weg. Das ist schon mal ein Anfang. Vor allem Wasser ist der beste Durstlöscher und meine beste Empfehlung. Da ich gerade die Ernährung umstelle, werde ich ein weiteres Update hinzufügen. Was den Bauchroller angeht, kann ich dir sagen, dass er echt effektiv ist. Schon nach den ersten Wochen habe ich gemerkt, wie meine Bauchmuskeln stärker und definierter wurden. Das Training mit dem Bauchroller ist intensiv, aber es lohnt sich total.
Da es nicht so einfach ist, den Bauchumfang zu verringern, muss man immer am Ball bleiben. Es reicht nicht aus, nach 2 Wochen das Training einzustellen und hofft, dass es jetzt besser wird. Mit dem Bauchroller habe ich endlich ein Trainingsgerät gefunden, das mich wirklich motiviert. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, der Bauchroller fordert jeden heraus und bringt schnelle Ergebnisse. Du wirst überrascht sein, wie effektiv und spaßig das Training damit sein kann.
Die Vor- und Nachteile wie ich sie sehe
- Hohe Effektivität um sichtbar Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen
- Sehr kostengünstig und überall durchführbar, selbst im Büro
- Auch für die Stärkung der Rücken- und Schultermuskulatur sehr gut geeignet
- Für Anfänger nicht einfach und es kostet erst einmal Überwindung
- Es geht nicht von heute auf morgen, und es empfiehlt sich hartnäckig zu bleiben
Die besten Bauchroller-Übungen für einen straffen Bauch
Hier möchte ich einige Praxisbeispiele zeigen:
Klassische Bauchrollen (Ab Rollout)
Knie dich auf den Boden und halte den Bauchroller mit beiden Händen. Die Knie sollten etwa schulterbreit auseinander sein.
Rolle den Bauchroller langsam nach vorne, während du deine Bauchmuskeln anspannst und deinen Rücken gerade hältst. Geh so weit nach vorne, wie du kannst, ohne dass dein Rücken durchhängt.
Seitliche Rollouts
Knie dich auf den Boden und halte den Bauchroller mit beiden Händen.
Rolle den Bauchroller schräg nach vorne und zur Seite, um die seitlichen Bauchmuskeln (Obliques) zu trainieren.
Rollouts mit Liegestütz
Der Ausgang ist genau wie bei der Standardübung. Ich kniee mich auf den Boden und rolle mit beiden Händen.
- Knieliegestütz: Ich bleibe auf den Knien und führe 5-10 Liegestütze durch, je nachdem wieviel Kraft ich habe.
- Liegestütz: Dazu stelle ich mich auf die Fußspitzen anstelle der Knie. Jetzt mache ich ebenfalls 5-10 Liegestütze.
Nach der Ausführung ziehe ich den Bauchroller zurück zur Ausgangsposition.
Übung mit der Bauchrolle für den Trizeps
Die Ausgangsposition ist wie gehabt mit der Standardübung identisch. Jetzt rolle ich mich ca. auf ¾ der Strecke vor und setze dann meine Ellenbogen auf den Boden ab. Dann hebe ich meine Ellenbogen wieder an und rolle bis zum Ende durch. Dann rolle ich zurück auf ¼ der Strecke und setze erneut die Ellenbogen ab. Anschließend rolle ich zur Ausgangsposition zurück. Bei der Übung wird vor allem der Trizeps, ein Armmuskel beansprucht.
Beinrollen
Es ist nicht ganz so einfach, aber eine Abwechslung zum rollen mit den Händen.
Zuerst lege ich mich auf den Rücken und halte die Hände vor meiner Brust. Dann lege ich die Füße auf den Roller.
Ich rolle mit den Beinen soweit wie es geht nach vorne und anschließend setze ich zurück bis ich fast den Po erreiche. Dann gehe ich in die Wiederholung.
FAQ zum Test mit dem Bauchroller
Soll ich das Bauchtraining sofort mit dem Roller beginnen?
Als Anfänger würde ich erst mit dem eigenen Körpergewicht trainieren. Der Grund ist folgender, dass ich ein Grundlagentraining benötige, wozu auch die Grundübungen gehören. Kniebeugen, Dips und Liegestütz sind Beispiele für Trainings, mit denen ich schon einmal anfangen kann. Als Anfänger werde ich wahrscheinlich nicht körperlich fit sein, und deshalb ist es ratsam erst mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren.
Wie oft sollte ich mit dem Bauchroller trainieren?
Für den Anfang werden 10-12 Wiederholungen, und das mit 2-3 Einheiten reichen. Mehr habe ich am Anfang auch nicht geschafft. Bei besserer Kondition rechnen sich ca. 10 Minuten Training und das mit 2-3 Einheiten am Tag.
Wo kann ich meinen Roller kaufen?
Den Bauchroller kann ich in jedem Fachgeschäft kaufen, und das bei einigen Discountern wie Aldi, Lidl oder Netto. Der Nachteil dabei ist, hier bekommt man immer nur ein Modell vorgestellt. Auf Amazon findest du mehrere Bauchroller in sämtlichen Varianten. Deswegen kann ich auch Amazon empfehlen, um sich dort einmal umzusehen. Wer eher haptisch veranlagt ist, der muss den Weg über den Fachhandel gehen.
Kann ich beim Training mit dem Bauchroller Rückenschmerzen bekommen?
Ja, das betrifft diejenigen, die beim Training ins Hohlkreuz gehen. Das ist genau die falsche Haltung, die Schmerzen verursacht. Dadurch wird das Rückenleiden verstärkt und führt zu noch mehr Schmerzen. Besser ist es, den Rücken gerade zu halten. Das wird besser, wenn man mehr Muskelmasse aufgebaut hat. Weiterhin habe ich als Anfänger weniger Muskeln, die beim Training mit dem Bauchroller dazu führen, dass es schmerzt. Das legt sich aber nach einiger Zeit.
Wie kann ich noch bessere Erfahrungen mit dem Ab Roller sammeln?
Derzeit habe ich nur einen Ab Roller mit einem Rad. Interessant würde ich es finden es mit einem Ab Roller mit 2 Rollen oder einer breiten Rolle Erfahrungen zu sammeln. Es ist durchaus möglich, dass ich mit diesen Ab Rollern besser trainieren kann. Daher werde ich bei nächster Gelegenheit diese Geräte austesten.
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Konditionstraining mit dem Springseil.
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