Mit der Kettlebell abnehmen [Training & Vorteile]

Hier möchte ich einmal meine Erfahrungen mitteilen, die ich beim Abnehmen mit dem Kettlebell gesammelt habe.

Es soll dabei helfen, dir aufzuzeigen, welche Möglichkeiten dieses Trainingsgerät bietet, und wie die Chancen stehen mit der Kettlebell abzunehmen.

Ein Mann arbeitet mit einer Kettlebell und startet den Arm Press.
Hier trainiere ich den Arm Press mit einer Kettlebell.

Mit der Kettlebell abnehmen: Wie effektiv ist die Fettverbrennung ?

Mit der Kugelhantel habe ich die Möglichkeit den gesamten Körper zu trainieren. Gepaart mit den schnellen, kraftvollen Bewegungen schaffe ich es Muskeln auszubauen und somit Fett zu verbrennen.
Ein weiterer Vorteil des Kettlebell Trainings ist es, Kraft und Ausdauer zu kombinieren. Du beginnst zu schwitzen und damit startet die Fettverbrennung im Körper. Vor allem beim Ausfallschritt in Verbindung mit der Kettlebell trainiere ich große Muskeln, wie z. B. die Beinmuskulatur und verbrenne somit viele Kalorien.

Wie gehe ich vor, um mit der Kettlebell abzunehmen?

Am besten eignen sich Übungen, bei denen möglichst viele Muskelgruppen, und vor allem die Beinmuskulatur trainiert wird.
Diese Muskelgruppe ist am größten, und der Erfolg wird sich schneller einstellen als sonst.
Dazu gehören der Ausfallschritt, das Rudern mit der Kettlebell, aber auch die Kniebeuge und das Kreuzheben sollten in den Trainingsplan integriert werden. Ich werde dazu noch ein E-Book hinzufügen.

Wie lange sollte ich mit der Kettlebell trainieren, bevor sich Erfolge einstellen?

Um mit der Kettlebell abzunehmen solltest du genügend Zeit mitbringen. Die Erfahrung hat gezeigt, dass es mehrere Trainingseinheiten pro Woche, sprich 3-4 Trainingseinheiten von ca. 30 Minuten benötigt werden, um selber zu erkennen, dass es wirkt.

Gehe bitte nicht von schnellen Erfolgen aus, sondern wähne dich in Geduld. Es wird ca. 3 Monate dauern, bis du sagst: „Jetzt habe ich es geschafft.“ Eine Abkürzung wird es nicht geben.

Bitte beachte, dass statt der Fettpölsterchen jetzt die Muskelmasse zunehmen wird. Das bedeutet aber auch, dass du nicht sofort abnehmen wirst. die Waage wird wahrscheinlich genau so viel, oder aber auch noch mehr anzeigen. Das liegt daran, dass Muskelmasse, genau wie das Fett, auch viel Gewicht bringt, und das zeigt sich eben auf der Waage.

Mit Kettlebell abnehmen: Alle Vorteile im Überblick

  • Es handelt sich bei der Kettlebell um ein relativ preisgünstiges Produkt mit einem Preis von ca. 20 – 30 Euro je nach Ausführung.
  • Durch das zusätzliche Gewicht wird der Körper mehr beansprucht als beim Bodyweight Training.
  • Die Übungen sind sehr gut von zuhause ausführbar, wie zu sehen unter dem Kaufratgeber Kettlebell. Sie bedürfen keiner weiteren Vorkehrungen. Eventuell wäre eine Trainingsmatte sehr hilfreich.
Meine Zusammenfassung

Fazit zum Abnehmen mit der Kettlebell – Meine Erfahrungen

Meine Erfahrungen haben gezeigt, dass die Übungen sehr intensiv sind und einem viel abverlangen. Natürlich musste ich mir nach einiger Zeit ein Kettlebell mit höherem Gewicht zulegen, aber es hat sich gelohnt. Die Erfolge zeigen es, dass ich nach einigen Wochen mehr erreicht habe, als ich es mir gedacht habe. Ich konnte meine Fitness erhöhen und statt Fettzellen habe ich mehr Muskelmasse bekommen.


FAQ zu Abnehmen mit der Kettlebell

Hier einige wichtige Punkte um mit der Kugelhantel abnehmen zu können:

So gehst du das Abnehmen richtig an

Es sollten Übungen verwendet werden, die garantiert anstrengend sind. Dazu gehört der Ausfallschritt. Derzeit führe ich den Ausfallschritt zu Hause mit 15 Wiederholungen durch und 3 Durchgängen. Das bedeutet 45 Ausfallschritte insgesamt. Die Hantel halte ich dabei mit beiden Händen vor der Brust. So kann ich das Gleichgewicht viel besser halten. Begonnen habe ich mit 4 Kg, mittlerweile sind es 10 Kg. Diese Übung hat mir am meisten eingebracht.

Welche Übungen begünstigen noch das Abnehmen?

ich wende dann noch Sit Ups an. Dabei halte ich die Hantel ebenfalls vor der Brust fest. Das ist ganz schön schwer und derzeit mache ich damit 12 Wiederholungen und 3 Durchgänge. Des Öfteren führe ich die Kettlebell Swing durch. Eine sehr gute Alternative wenn ich das sagen darf. Auch hier genau wie bei den Sit Ups mit 12 Wiederholungen und 3 Durchgängen.

Ist das Kettlebelltraining effektiv?

Dazu kann ich ein klares „Ja“ abgeben. Dieses Gerät hilft ungemein um abzunehmen. Wichtig ist es aber schwierige Übungen zu nehmen und nicht die einfachsten. Nach 3 Wochen ist es möglich 2-3 Kg abzunehmen. Ich für meinen Teil kann dazu sagen, dass ich gute Erfahrungen damit gesammelt habe.

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