Meine Erfahrungen mit Balance Pads Übungen

Das Balance Pad findet zunehmend mehr Anhänger im Gymnastikbereich. Der Grund ist, dass durch das Ausbalancieren weitere Muskelgruppen beansprucht werden. Zudem ist es im sportlichen Bereich immer wichtiger Balance Pads Übungen auszuführen, um das Gleichgewicht und die Koordination zu erhalten. Viele weiterführende Übungen im Sportbereich benötigen diese Fähigkeiten. Außerdem ist es unabdingbar im Bereich der Prävention, der Vorbeugung von Verletzungen.

Die meisten Balance Pads Übungen sind z. B. schon aus den Grundübungen bekannt und daher nichts neues. Trotzdem erhöhen Balance Pads den Schwierigkeitsgrad, weil ein entscheidender Faktor dazu kommt, und zwar der Gleichgewichtssinn. Personen, die eher weniger Sport treiben, werden es sofort merken, wenn sie sich auf das Pad begeben. Es wird passieren, dass die Beine nicht nach oben wollen, weil der Körper nach rechts, links, vorn oder hinten ausweicht, je nachdem wohin sich das Gewicht verlagert. Das macht die ganzen Übungen so kompliziert.

Um das selber auszuprobieren, habe ich mir das Balance Pad gekauft und selber getestet. Mir war es wichtig festzustellen, wie lange man braucht, damit ich vernünftig darauf trainieren kann, ohne abzusetzen. Ich werde hier über meine Erfahrungen in Wort und Bild berichten und ein Fazit zu dem Thema abgeben.

Die Frau in Sportbekleidung trainiert mit einem Balance Pad.
Balance Pads Übungen sind nicht nur gut für die Koordination, sondern beanspruchen auch die Muskulatur.

Was ist eigentlich ein Balance Pad?

Ein Balance Pad ist ein weiches Kissen, welches ich auf den Boden lege. Ich kann mich darauf setzen oder stehen, und auf ihm Übungen durchführen. Durch die weiche Oberfläche sinke ich etwas ein, und wenn ich jetzt ein Bein anhebe, dann merke ich, wie das Gleichgewicht außer Kontrolle gerät und ich entgegensteuern muss. Das Material besteht aus Schaumstoff, häufig aus 100% thermoplastischem Gummi. Die Größe beträgt ca. 32 cm in der Breite und 40 cm in der Tiefe. Einige größere Modelle haben ein Außenmaß von 50 cm Breite und 39 cm Tiefe. Diese Größe ist in den meisten Fällen völlig ausreichend. Balance Pads haben eine Belastbarkeit von 150 Kg. Die Kosten für ein Balance Pad halten sich im Rahmen und betragen ca. 20 – 25 Euro.


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Was ist der Unterschied zwischen einem Balance Pad und einem Balance Trainer?

Der Unterschied besteht darin, dass das Balance Pad eine etwas dickere weiche Matte hat, während der Balance Trainer eine Halbkugel aus Gummi oder Kunststoff auf der Ober- oder Unterseite besitzt, was auf dem obigen Bild gut zu erkennen ist. Anfänger sollten zuerst mit dem Balance Pad beginnen, da der Balance Trainer vom Schwierigkeitsgrad etwas höher eingestuft werden kann. Außerdem kann je nach Übung ein Gerät besser sein als das andere. Das Ziel der Koordination und Stabilität gewährleisten aber beide Geräte. In der Sporthalle sind beide Variationen anzutreffen. Daher kann es sein, dass ich eventuell nur mit dem Balance Trainer trainiere. Daheim kann ich mich für eine Variante entscheiden. Wenn ich geübt bin, macht es sogar Sinn sich einen Balance Trainer anzuschaffen. Dann aber ein Modell wie oben abgebildet mit der Halbkugel nach oben.

Anbei ein paar Bilder zur Veranschaulichung:

Halbtrainer mit unterer Halbkugel aus Kunststoff
Seitenansicht einer Balance Trainers aus Kunststoff
Dieser Balance Trainer mit unterer Halbkugel von oben gesehen.
Ansicht von oben auf einen Balance Trainer aus Kunststoff
Ansicht auf ein Balance Pad aus Schaumstoff.
Balance Pad aus Schaumstoff von oben gesehen.
Seitenansicht auf ein Balance Pad aus Schaumstoff.
Auf diesem Bild siehst du das Balance Pad von der Seite.

Welche Vor- und Nachteile hat ein Balance Pad?

Vorteile

Die Vorteile liegen darin, dass ich damit die Balance trainiere, welches für meinen Gleichgewichtssinn förderlich ist. Ich bin damit der Lage den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, indem ich versuche, die Balance auf dem Pad zu halten.

Nachteile

Über die Nachteile kann ich nur ganz wenig berichten, auch weil es kaum welche gibt. Das Balance Pad ist ja eine Möglichkeit zur Ergänzung des bestehenden Trainings, und daher keine Gefahr. Es ist auch so, dass man damit keine Höchstleistungen erzielen kann, und ein Spitzensportler wird man durch das Training nicht.

Wo werden in der Hauptsache Balance Pad Übungen durchgeführt?

Vor allem in der Physiotherapie, um bei Verletzungen zu unterstützen. Das können z. B. Knieverletzungen sein, die noch nicht ausgeheilt sind. Die Balance Pads Übungen dienen dazu die Sehnen, Bänder und Muskeln um das Knie zu stärken und weiteren Verletzungen vorzubeugen. Auch beim Sport werden diese Kissen eingesetzt, um das Gleichgewicht zu verbessern und in guten Fitnessstudios.

Für welche Personen sind Balance Pads Übungen geeignet?

Im Grunde kann jede Person diese Übungen ausführen. Es gibt keine Altersgrenze noch ausgeschlossenen Personengruppen. Es gibt auch durchaus trainierte Sportler, die diese Übungen ausführen.

Welche Übungen kann ich auf dem Balance Pad absolvieren?

Es können alle gängigen Kraftübungen auf dem Balance Pad absolviert werden. Viele von den Übungen gehören zu den Grundübungen und dazu gehören Planks, Squats, Liegestütze, Sit Ups und Ausfallschritte. Hierzu schaue dir den Beitrag zu Krafttraining zuhause an. In diesem Beitrag führe ich 6 Beispiele für Übungen auf dem Balance Pad auf, mit denen ich die besten Erfahrungen gemacht habe.

Kniebeugen auf dem Balancekissen

Ich führe die Kniebeuge durch, in dem ich mich auf das Kissen stelle und während der Beuge den Po nach außen strecke und die Arme nach oben bewege. Die Knie sollten bei der Übung nicht über die Fußspitzen hinausragen. Die Arme strecke ich durch in Höhe des Kopfes und die Hände werden ebenfalls gestreckt. Es wird bei den ersten Malen merkwürdig vorkommen, weil vom Gefühl her ich nach hinten kippen würde. Das ist der Intensität geschuldet bei Ausführung auf dem Kissen.

Ausfallschritt als Balance Pad Übung

Das Kissen liegt vor mir auf dem Boden und ich stehe ca. 0,5 bis 1 m Meter entfernt davon. Jetzt mache ich einen Schritt nach vorn und stelle mich mit einem Fuß, egal ob rechts oder links, auf das Pad. Das andere Bein wird nach unten gestreckt, bis das Knie fast den Boden berührt. Bitte beachten, dass das vordere Knie nicht über die Zehenspitzen herausragt. Das Bein auf dem Kissen wird hin und her wackeln und versuchen nach recht oder links auszubrechen. Das gehört es zu verhindern.

Seitenplank mit Rotation

Dazu stütze ich mich auf das Kissen mit dem Ellenbogen und Unterarm ab. Ob ich mit dem rechten, oder linken Arm beginne, bleibt einem selber überlassen. Der Körper befindet sich in einer Linie und die übereinanderliegenden Füße stützen den Körper am Fußende ab. Den freien rechten oder linken Arm setze ich auf den Oberschenkel ab. Das weiche Kissen führt dazu, dass der Arm zittert, weil er versucht den Körper in Position zu halten entgegen der Instabilität. Um das ganze noch zu verschärfen, setze ich einen Fuß nach vorn und der andere Arm wird angewinkelt und die gestreckte Hand an den Kopf in Nähe der Ohren geführt. Jetzt drehe ich langsam den Kopf in Richtung Balance Pad, den Arm weiter angewinkelt. Anschließend führe ich den Kopf wieder zurück und wiederhole den Vorgang.

Plank auf dem Balance Pad

Ich stütze mich mit beiden Unterarmen auf dem Balance Pad ab und der Körper bildet eine Linie. Nur die Fußspitzen berühren den Boden. Durch die weiche Unterlage wird die Haltung und Beibehaltung der Position deutlich erschwert. Die Position sollte so lange wie möglich gehalten werden. Ich tendiere zu ca. 120 – 180 Sekunden.

Standwaage

Bei dieser Übung stelle ich mich mit einem Fuß auf das Kissen und das andere Bein hebe ich soweit hoch, bis es eine Waage bildet. Die Arme strecke ich nach links und rechts aus und ich halte die Postion. Am Anfang wird es schwierig sein, die Waage zu halten, bzw. das Bein in die Waagerechte zu bekommen. Das ist kein Problem, das wird nach einiger Zeit immer besser werden. Ich halte die Position und setze 3-4 mal neu an. Anschließend wechsele ich das Bein.

Russian Twist auf dem Balance Pad

Der Russian Twist wird sitzend ausgeführt. Ich setze mich dazu auf das Balance Pad und die Beine strecke ich nach vorn. Die Knie bleiben etwas angewinkelt. Die Arme verschränke ich vor die Brust und anschließend drehe ich den Rumpf von rechts nach links und umgekehrt. Die Drehung wird so weit ausgeführt, dass ich jeweils die rechte und linke Seite von mir sehen kann. Das Problem wird sein die Balance zu halten und die Drehung hinzubekommen.

Um die ganzen Übungen visuell darzustellen, habe ich ein Video vom Sportlädchen sowie von Sport Thieme beigefügt, welche ich sehr gut finde.

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Das Video von Sport Thieme zeigt nochmal die Fußarbeit auf dem Balance Pad, damit die Übungen noch besser ausgeführt und die Balance dauerhaft gehalten wird.

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Meine Erfahrungen

Meine Erfahrungen aus dem Training mit dem Balance Pad

Die Erfahrungen mit dem Kissen haben mir gezeigt, dass sich die Übungen auf dem Balance Pad schwieriger gestalten als ohne das Balance Pad. Damit meine ich, dass mein Gleichgewichtssinn viel mehr arbeiten muss, als wenn ich das Kissen an die Seite stelle. Ich kann jedem raten diese Erfahrungen selber zu testen und sich das Balance Pad zuzulegen. Ein weiterer Vorteil dabei ist, dass auch andere Muskeln mitarbeiten müssen, die ohne das Kissen nicht zum tragen kommen. Also traut auch.

Fazit

Fazit zum Thema Balance Pads Übungen

Also das Balance Pad ist schon eine Steigerung zu den normalen Grundübungen. Vor allem hätte ich nie gedacht, dass der Schwierigkeitsgrad dermaßen höher als es sonst der Fall ist. Wer also den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchte, der sollte Balance Pad Übungen ausführen. Es hilft auch bei den Bewegungsabläufen und der Gleichgewichtssinn wird gestärkt. Also in meinen Augen eine klare Empfehlung.


FAQ zum Thema Balance Pads Übungen

Einige Grundlagen zu den Balance Pads habe ich schon genannt. Nun habe ich einige Fragen beantwortet, die am meisten vorkommen.

Gibt es Balance Pad Übungen für den Bauch?

Ja, einige habe ich schon oben genannt, wie den Plank und den Seitenplank, der auch Unterarmstütz genannt wird. Der Russian Twist gehört ebenso dazu.

Welche Muskeln können mit Balance Pad Übungen trainiert werden?

Ich kann Balance Pad Übungen für die Bauch-, Brust-, Arm-und Beinmuskulatur anwenden. Das liegt daran, dass das Balance Pad lediglich als Unterlage dient, ähnlich wie eine Turnmatte. Ein weiterer Vorteil ist, dass ich die sogenannte Tiefenmuskulatur ebenfalls trainieren kann. Zur  Tiefenmuskulatur gehören vor allem die Muskeln an Wirbeln und Dornfortsätzen. Aber dazu gehören auch die Hals-, Hüft-, Brust-, und Beinmuskulatur. Sie stützen uns zusätzlich und sind daher nicht zu vernachlässigen. Aber das Training der Tiefenmuskulatur hilft nicht gegen Rückenschmerzen.

Wo finde ich Balance Pad Übungen für Senioren?

Es gibt sie genau hier. Alle Übungen, die ich aufgeführt habe, kannst du auch als Senior oder Seniorin ausführen. Aber bevor damit angefangen wird, sollten vorher normale Trainings durchgeführt werden ohne Matte, weil der Schwierigkeitsgrad doch höher ist. Frage auch den Arzt deines Vertrauen, damit es nachher keine bösen Überraschungen gibt.

Wie kann ich mit Balance Pad Übungen den unteren Rücken stärken?

Eine Variante ist das Lift-Up mit dem Balance Pad. Dazu stütze ich mich mit den Händen auf dem Balance Pad ab und die Knie sind angewinkelt, beide Füße fest auf dem Boden. Jetzt nehme ich das rechte oder das linke Bein und strecke es gerade durch. Ich halte es für einen Moment und setze den Fuß anschließend wieder ab. Jetzt wechsele ich das Bein. Wer damit Probleme hat, der versucht es mit dem Abstützen auf den Unterarmen, dann habe ich mehr Halt. Das wäre so eine Übung.

Diese Skizze beschreibt einen Lift Up
Ein Lift Up auf dem Balance Pad. Die Hände werden auf dem Balance Pad gestützt, dadurch erhöht sich der Schwierigkeitsgrad.

Wie kann ich mit Balance Pad Übungen den oberen Rücken stärken?

Die beste Übung für den oberen Rücken ist der Superman. Dafür legt man sich auf eine Matte, hier kann ich das Balance Pad genauso nehmen. Das Balance Pad lege ich zwischen Bauch und Oberschenkel. Du musst ein bisschen variieren, so dass du den Körpermittelpunkt findest. Danach übst du den Superman aus wie auf dem Bild.

Der Mann in Sportklamotten führt einen Superman aus.
Superman in der Ausführung zur Stärkung des oberen Rückens.

Welche Balance Pad Übungen sind gut für meine Knie?

Der Ausfallschritt ist eine gute Übung für die Kniee. Damit bearbeitet man gleichzeitig das vordere sowie hintere Knie. Der Vorteil bei der Arbeit mit dem Kissen liegt darin, dass ich die Stabilität halten muss in den Knien um nicht nach links oder rechts auszubrechen.

Welche Trainingsgeräte kann ich zusätzlich zum Balance Pad integrieren?

In meinen Übungen, die ich auch mit meiner Gruppe durchführe, nutze ich auch das Theraband (Fitnessband) oder die Kettlebell. Natürlich nicht immer nur auf dem Balance Pad selbst, sondern nebenher auf der Trainingsmatte. Wenn ich zu Hause trainiere, dann nehme ich noch den Sling Trainer mit dazu und führe damit nebenher meine Kraftübungen aus.

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