Autor: Michael

Top 5 Übungen für dein Krafttraining ohne Geräte zu Hause

Willkommen in der Welt des Krafttrainings ohne Geräte! Du willst deine Muskeln stärken, dein Körpergewicht verringern, dich aktiver und wohler fühlen, und das alles bequem von zu Hause aus? Dann bist du hier genau richtig. In diesem Artikel erfährst du die Top 5 Kraftübungen ohne Geräte, wie du mit einfachen Übungen und ohne teures Equipment dein Krafttraining ohne Geräte effektiv gestalten kannst. Diese Übungen kannst du nebenbei ausführen in 10 Minuten. Hier geht es hauptsächlich darum, die Muskulatur mit einfachen Übungen zu stärken. Die 5 Übungen sind nicht umsonst die Top 5 Übungen, da sie einfach umsetzbar und sehr effektiv sind. Bereit, deinen Körper zu transformieren? Los geht’s!

Die Frau auf dem Bild macht im Sportdress eine Übung ohne Geräte.
Krafttraining ohne Geräte ist für Anfänger gut geeignet.| Canva.com

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5 geniale und einfache Workouts für dein Zuhause! [2024]

Bist du bereit, deinen Körper in Bewegung zu bringen und das Fitnessstudio direkt nach Hause zu holen? In meinem neuen Blog entdeckst du eine Vielzahl an einfachen Workouts, die speziell für Anfänger entwickelt wurden. Von Arm- und Beinübungen bis hin zu Rücken- und Seitenbewegungen – ich zeige dir, wie du in nur wenigen Minuten effektiv trainieren kannst. Mit praktischen Features und Tipps für ein erfolgreiches Training wirst du dich mit Leichtigkeit in den Sport einfinden. Schau vorbei und lass dich von meinen einfachen Workouts inspirieren!

Die Frau auf dem Bild führt einen Plank durch.
Die Frau auf dem Bild führt einen Plank durch, ein einfaches Workout für Zuhause.

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Schlingentrainer – meine Erfahrungen in [2023]

Hast du schon einmal von Schlingentrainer-Übungen gehört? Ich war skeptisch, als ich das erste Mal davon hörte, aber nachdem ich es ausprobiert habe, bin ich begeistert! In diesem Artikel zeige ich dir, wie du mit dem Schlingentrainer startest, und wie du die Übungen in deine tägliche Routine einbaust. Hier zeige ich die Auswirkungen der Arbeit mit dem Schlingentrainer auf den Körper. Am Ende ziehe ich ein Fazit aus meinen Erfahrungen und entscheide dann selbst, ob du mit dem Schlingentrainer trainierst. 

Ich hatte schon einen Beitrag geschrieben zu Sling-Trainer Übungen. Allerdings scheint wohl der Begriff nicht so gebräuchlich zu sein, so dass ich mich für eine Update entschieden habe.

Dieses Bild zeigt einen handelsüblichen Schlingentrainer.
Abbildung eines Schlingentrainers von Variosling mit Türhaken bzw. Türrolle.

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Dehnübungen oberer und unterer Rücken [2023]

Vor oder nach einem Krafttraining, wo ich eventuell viele Ganzkörpertrainings durchgeführt habe, macht es Sinn, anschließend Dehnübungen für den oberen und unteren Rücken durchzuführen. Das Dehnen ist wichtig, um zum einen die Muskeln anspannen und natürlich zu entspannen. Außerdem hilft es mir selbst herunterzukommen. Beim Dehnen gibt es das Anspannungs- und Entspannungsdehnen. Der Unterschied liegt darin, dass ich vor der Trainingseinheit die Muskeln auf die bevorstehende Einheit anspanne, und am Ende führt das Entspannungsdehnen zu einer Entlastung der Muskeln. Wer das nicht macht, der kann zwar Zeit sparen, aber das Verletzungsrisiko ist höher und dauerhaft. Weiterhin gibt es ein weiteres großes Problem in Deutschland, und das sind Rückenschmerzen. Wie sie entstehen, dazu komme ich gleich.

Eine Frau neigt den Kopf, um die oberen Rückenmuskeln zu dehnen.
Die Frau dehnt die oberen Rückenmuskeln sowie die Nackenmuskulatur. Sie führt die Dehnübungen für den Rücken im Stehen durch./https://www.canva.com/p/gettysignature/

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Männersport: So kannst du damit starten!

Ich bin jetzt seit ca. 6 Jahren beim Männersport. Viele meinen, dass Sport für Männer komisch aussieht und unmännlich ist. In diesem Beitrag möchte ich damit aufräumen und zeigen, dass es wichtig ist, dass der Mann beim Sport aktiv wird. Selbst wenn du ihn im Verein nicht absolvieren kannst, es besteht immer die Möglichkeit zu Hause den Männersport durchzuführen. Auch ist es nicht notwendig teure Geräte anzuschaffen, um ideale Trainingsbedingungen zu schaffen.

Zwei Männer in Sportbekleidung führen auf ihren Matten Liegestütze durch.
Diese Männer führen Liegestütze aus. /Foto von Yan Krukov

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Mit dem Fahrrad zur Arbeit: Mein Erfahrungsbericht

In diesem Beitrag möchte ich über meine Erfahrungen berichten, wie ich dazu gekommen bin, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Dabei gab es einige Hürden, die zu bewältigen waren. Natürlich ist nicht zu vergessen, dass es eine Überwindung ist, bei einem Fahrtweg von 17 Km, jeden Tag zu fahren. Dennoch bin ich gestartet und habe einige Angewohnheiten zunutze gemacht. Ich werde dir Tipps und Trick geben, die es dir einfacher machen vom Auto aufs Fahrrad umzusteigen.

E-Bike mit diversem Zubehör
Mein E-Bike

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Joggen für Anfänger: 4 Punkte für den Start!

Das Joggen erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Es gibt in Deutschland mittlerweile eine hohe Anzahl an Laufgruppen, die regelmäßig joggen. Als Anfänger musst du das Joggen allerdings erlernen. Dazu gibt Tipps und Tricks wie du die ersten Laufkilometer absolvieren kannst. Ich möchte in diesem Blogbeitrag einfache Tipps zeigen, damit du deine ersten ersten Kilometer joggen kannst, und den Spaß an dem Sport behältst.

Der Mann in Sportbekleidung joggt über eine Straße.
Der Mann joggt eine Straße entlang. /Ketut Subiyanto von Pexels

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Sprossenwand Kinderzimmer – Sinnvoll oder nicht?

In diesem Beitrag möchte ich darauf eingehen, ob eine Sprossenwand für das Kinderzimmer sinnvoll ist oder nicht. Für die Kleinen sollte die Sprossenwand sicher und stabil sein, damit sie sich nicht verletzen.

Welche Kriterien sollte ich in Betracht ziehen bei einer Sprossenwand für Kinder? Hierzu habe ich folgende 7 Kriterien herangezogen, und möchte damit inspirieren.

Dieses ist eine Sprossenwand mit diversen Anbauteilen für Kinder
Sprossenwand Kinderzimmer: Diese Sprossenwände haben diverse Anbauteile für Kinder.

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Klimmzugstange Wand: +5 Tipps für gute Klimmzüge!

Ich hatte in meinem Beitrag zu Klimmzugstange Decke über die Deckenkonstruktion berichtet und welche Vor- und Nachteile diese hat.
Neben der Klimmzugstange Wand und der Decke gibt es noch die die freistehende Klimmzugstange sowie das Türreck, welches am Türrahmen befestigt wird.
In diesem Blog gehe ich auf die Frage ein, worum es sich bei der Wandbefestigung handelt, und welche unterschiedlichen Modelle es auf dem Markt gibt.
Dann erkläre ich einige Unterschiedlichkeiten zu den Grifftechniken und am Schluss folgt ein Fazit und FAQ zu der Klimmzugstange Wand.

Ein Mann trainiert an einer Klimmzugstange Wand und hat den Klimmzug gerade vollendet.
Ein Mann führt gerade den Klimmzug durch. Die Klimmzugstange ist an der Wand befestigt./Foto von RODNAE Productions von Pexels

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Wackelbrett Übungen: Für deine Koordination [+FAQ]

In vielen Dingen ist es wichtig sich auch mit dem Gleichgewichtssinn zu beschäftigen. Hierzu bietet sich das Wackelbrett an. Dieses Trainingsgerät kann als Ergänzung zum Krafttraining zuhause oder Bodyweight Training integriert werden. In diesem Kaufratgeber möchte ich das Gerät einmal vorstellen, und welche Modelle derzeit auf dem Markt erhältlich sind. Dann gehe ich auf die Übungen ein, die darauf absolviert werden können. Zum Schluss gibt es noch ein FAQ zum Wackelbrett.

Eine Frau im sportlichen Dress übt an einem Strand mit dem Wackelbrett das Gleichgewicht zu halten.
Eine Frau führt das Gleichgewichtstraining auf dem Wackelbrett durch. / freepik.com/fotos/frau‘>Frau Foto erstellt von nakaridore

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